Så lindrar du sömnlöshet med akupressur – sex tryckpunkter att prova

Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så här gör du, steg för steg

1. Sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från varje fotknöl ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingersbredder, ungefär sju centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen och tryck varsamt. Denna punkt kallas Spirit Gate, ”andens port”. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate på underarmen

Behåll handen i samma position med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter upp från handledsfåran mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, ”den inre porten”. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg fingrarna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien bakom öronen

Placera händerna på vardera sidan om huvudet och leta reda på benknölen bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder ”fredlig sömn”, ligger precis under denna benknöl. Känn efter den ömma platsen och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Andas djupt och lugnt medan du trycker, och upprepa rutinen gärna varje kväll innan läggdags. Akupressur ska aldrig göra ont – justera trycket så att det känns fast men behagligt. Kombinera gärna teknikerna med god sömnvanor, som att undvika skärmar och starkt ljus på kvällen samt hålla sovrummet svalt, tyst och mörkt.