Akupressur mot sömnlöshet: Sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett naturligt alternativ som lindrar sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt denna lära styr hälsan och välbefinnandet. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och förbereda sig för sömn.

Instruktioner: Så stimulerar du punkterna

1. Shimien-punkten – på fotsulan

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Shimien-punkten, även kallad insomniaspunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten på insidan av fotleden

Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär 7,5 centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.

3. Spirit Gate (Shenmen) – på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupningen du känner där och pressa försiktigt i två minuter. Denna punkt kallas Spirit Gate, eller Shenmen.

4. Inner Gate (Neiguan) – på underarmen

Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, eller Neiguan. Tryck stadigt i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast och jämnt i en minut.

6. Anmian-punkten – ”den fredliga sömnen”

Lägg händerna på var sida om huvudet. Leta reda på benutskottet bakom vardera örat (processus mastoideus). Anmian-punkten, som betyder ”fredlig sömn”, ligger precis under detta utskott. Hitta det ömma stället och applicera tryck i två minuter.

Tips för bäst effekt

Gör akupressuren till en lugn kvällsrutin strax före läggdags. Arbeta igenom punkterna i lugn takt, andas djupt och se till att ligga eller sitt bekvämt i en tyst och dämpad miljö. Har du långvariga eller återkommande sömnproblem bör du även kontakta vården för att undersöka eventuell bakomliggande orsak.