Akupressur mot sömnlöshet: Sex tryckpunkter som hjälper dig somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av insomni, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är frestelsen stor att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och underlätta insomnandet. Här är en enkel steg-för-steg-guide.

Instruktioner

1. Shimien – sömnpunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera ankelbenet ner till fotsulan. Där linjerna korsas ovanför hälen ligger "Shimien", ofta kallad sömnpunkten. Applicera ett fast tryck med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från den inre ankelknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Spirit Gate – den andliga porten

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Punkten kallas "Spirit Gate". Applicera tryck i två minuter.

4. Inner Gate – den inre porten

Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Punkten kallas "Inner Gate". Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Applicera ett fast tryck i en minut.

6. Anmien – "Den fredfulla sömnen"

Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Leta upp benutskottet bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Punkten "Anmien", som betyder "fredfull sömn", ligger strax under detta utskott. Hitta den ömma platsen och tryck i två minuter.

Bra att veta: Utför trycken i lugnt tempo i en avslappnad miljö, gärna som en del av din kvällsrutin. Effekten kan variera från person till person, och vid långvariga eller besvärande sömnproblem bör du alltid kontakta vården för råd och behandling.