Akupressur mot sömnlöshet – tryck på dessa punkter för bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan första impulsen vara att nå efter ett sömnmedel. Men forskning publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt alternativ.

Så fungerar akupressur

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på fötter, händer och huvud kan du lugna nervsystemet och underlätta insomnandet.

Instruktioner steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid insidan av vristen

Mät fyra fingers bredd, cirka 7–8 centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Spirit Gate på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på fördjupningen du känner där. Denna punkt kallas Spirit Gate, "andens port". Tryck i två minuter.

4. Inner Gate på underarmen

Behåll samma position med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket mitt på underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, "den inre porten". Tryck fast i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – punkten för fridfull sömn

Lägg händerna på var sida av huvudet. Hitta mastoidutskottet, den beniga knölen bakom vardera örat. Punkten "Anmien", som betyder "fridfull sömn", ligger strax under mastoidutskottet. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i en lugn miljö strax före läggdags, andas djupt och långsamt under tiden och upprepa rutinen dagligen. Akupressur anses säker för de flesta, men om sömnlösheten blir långvarig eller allvarlig bör du kontakta vårdpersonal för ytterligare utredning.