Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är det lätt att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du på ett naturligt sätt lindra din sömnlöshet.
Så här gör du – steg för steg
- Shimien (sömnpunkten) på foten: Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingers bredd, ungefär sju centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Shenmen (Andeporten) på handleden: Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Tryck i två minuter.
- Neiguan (Inre porten) på underarmen: Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket in mot mitten av underarmen. Tryck stadigt i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmian (Fredlig sömn) bakom öronen: Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Leta upp processus mastoideus – den lilla benknölen bakom varje öra. Punkten ligger precis under benknölen; leta reda på det ömma stället. Tryck i två minuter.
Testa gärna dessa punkter som en del av din kvällsrutin. Akupressur är en skonsam metod utan biverkningar, men kom ihåg att kontakta vården om dina sömnproblem kvarstår över tid.
