Akupressur mot sömnlöshet: Tryck på dessa sex punkter för bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är din första instinkt kanske att ta ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt hjälpmedel för att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och använder fingertryck för att frigöra kroppens meridianer, det vill säga energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så här gör du – steg för steg

1. Punkten Shimien på foten

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Den andliga porten på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvikten, alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas den andliga porten (Spirit Gate). Tryck i två minuter.

4. Den inre porten på underarmen

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvikten upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas den inre porten (Inner Gate). Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Punkten Anmien bakom öronen

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra, processen mastoidea. Punkten "Anmien", som betyder "fredlig sömn", ligger precis under detta utskott. Sök upp den ömma punkten och tryck i två minuter.

Kom ihåg att trycket ska kännas fast men behagligt – aldrig smärtsamt. Upprepa rutinen gärna varje kväll som en del av ditt avslappningsritual innan läggdags. Om sömnlösheten kvarstår under lång tid bör du kontakta vården för ytterligare råd.