Justera din ryggrad
Enligt doktor Nathan Wei en reumatolog och författaren måste betydelsen av hållning inte underskattas när det gäller förståelse av nacke och axelvärk som upplevs med cykling. Hur du håller din ryggrad under kraftig (eller till och med avkopplande) fysisk aktivitet har en enorm effekt på dina ben muskler senor nerver och leder. Detta gäller särskilt för idrottare som cyklister som håller böjda hållningar under långa perioder. Att cykla kan vara svårt på kroppen men korrekt konditionering och träningsövning kan hjälpa dig att förbli frisk och smärtfri medan du är på cykeln.
Balancing Act
Det finns flera viktiga muskler involverade i cykling som bidrar till nacke och axelvärk inklusive pectorals rhomboids nackextensorer och nackböjare - alla bidragsgivare till ett tillstånd som kallas övre korsat syndrom. Enligt Jeb Stewart är en övningsforskare tränare och fitnesskonsult övre kors syndrom vanligt hos cyklister och resultatet av en muskulär obalans mellan kroppens främre och bakre sidor. Vissa muskler blir strama medan andra på grund av underanvändning blir svaga. De snäva musklerna i nacken och övre axlarna kan påverka nerver blodkärl eller andra strukturer och orsaka huvudvärk. De svaga musklerna kan låta kroppen ta ställningar som kan orsaka långsiktiga strukturproblem och smärta.
Lyssna på din kropp
Enligt Chad Asplund en idrottsläkare och avid cyklist några av de De vanligaste symtomen i samband med cykelinducerad nacke och axelvärk är muskelspänning huvudvärk övre rygg och nacke i nacken och fingerstiftning. Pete Egoscue en anatomisk fysiolog och författare till "smärtfri" tror att sådana symptom är varningsskyltar från kroppen att något är oskäligt. Han tror att smärta och andra symptom är ett uppmaning till handling en efterfrågan från kroppen att vi uppmärksammar hur vi rör sig och en förfrågan att injicera muskulär balans i ett obalanserat system.
Träna Kinks
Det finns flera övningar du kan utföra före och efter en cykeltur för att minska obehag i skulder och nacke. Ron Fritzke en kiropraktor från Kalifornien cyklist och tidigare maratonlöpare rekommenderar cyklister att utföra övningar som omvänd axelhäftning armbågspress och nackeövningsövningar.
Utför omvänd axelhäftning genom att lyfta båda axlarna mot din öron och rullar sedan axlarna bakåt och ner när axelklingorna klämmer samman. Denna övning hjälper till att förlänga den övre ryggraden och öppna upp bröstet. Utför armbågspressar genom att böja dina armbågar till 90 grader lyfta dem till axelhöjd och dra tillbaka dem så långt du kan. Armbågspressar hjälper till att sträcka täta muskler i axelbandet. Utför halsutbudet av rörelseövningar genom att långsamt flytta nacken upp och ner (böjning /förlängning) och sida vid sida (rotation) och sedan ta ditt högra öra mot höger axel och vänster öra mot vänster axel (lateral flexion). Denna övning sträcker snäva nackmuskler.
Sök intervention
Om du upplever nacke och axelvärk medan du cyklar kanske du vill söka vård från en licensierad vårdgivare. Många cyklister har gynnats av karosserier med kiropraktorer och massageterapeuter. Andra terapier såsom akupunktur och fysioterapi är också användbara för behandling av smärta eller obehag. Idrottare kommer att ge dig effektiva behandlingar på kontoret och lära dig de posturala övningarna du behöver för att vara hälsosam över tiden.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom