Akupressur mot sömnlöshet – 6 tryckpunkter som hjälper dig att somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är första impulsen ofta att ta till ett sömnpreparat. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visade att akupressur effektivt kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på fötter, händer och huvud kan du lugna kroppen och göra det lättare att falla i sömn.

Instruktioner – steg för steg

1. Sömnpunkten Shimien på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger Shimien-punkten, även kallad sömnpunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från fotknölets insida. Punkten finns strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Spirit Gate på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen ser du tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck varsamt i två minuter. Punkten kallas Spirit Gate, på svenska andporten.

4. Inner Gate på underarmen

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten Inner Gate, den inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Läg händerna på var sida om näsan och känn med fingertopparna efter den lilla fördjupning som finns ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – ”Peaceful Sleep” bakom örat

Placera händerna på var sida om huvudet. Leta upp benutskriften bakom varje öra, mastoidbenet. Strax under denna utskrift ligger Anmien-punkten, också kallad ”Peaceful Sleep”. Hitta den känsliga punkten och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför akupressuren i en lugn miljö strax före läggdags och andas djupt och långsamt medan du trycker. Trycket ska vara fast men aldrig smärtsamt. Akupressur ger bäst effekt i kombination med god sömnhygien – alltså mörkt och svalt sovrum, fasta sömntider och undvikande av skärmar och koffein sent på kvällen. Har du långvariga eller besvärande sömnproblem bör du alltid kontakta vården för råd och utredning.