Akupressur – ett naturligt sätt att lindra sömnlöshet
Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energibanor som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du stimulera kroppens egen läkeförmåga och förbättra din sömn.
Så här gör du – steg för steg
- Sömnpunkten (Shimien)
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen. Applicera ett stadigt tryck med pekfingeren i två minuter. - Punkten vid fotknölen
Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut. - Andeporten (Spirit Gate)
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter. - Inre porten (Inner Gate)
Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten. Applicera tryck i två minuter. - Punkten mellan ögonbrynen
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut. - Anmien – ”Fredlig sömn”
Placera händerna på varsin sida om huvudet och hitta benknölen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Punkten Anmien ligger strax under denna knöl. Sök upp den känsliga platsen och tryck i två minuter.
Tänk på detta
Akupressur är en skonsam metod utan kända biverkningar för de flesta, men resultaten kan variera från person till person. Upplever du ihållande sömnproblem som påverkar din vardag bör du kontakta vården för att få rätt utredning och behandling. Kombinera gärna akupressur med god sömnvanor, som regelbundna läggtider, mörkläggning av sovrummet och undvikande av skärmar innan läggdags.
