Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är frestelsen stor att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertopparna stimulerar kroppens meridianer – energikanaler – för att frigöra blockeringar samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck mot specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och underlätta insomnandet.
Instruktioner: sex punkter mot bättre sömn
- Foten – Shimien (sömnpunkten). Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Shimien-punkten ligger där linjerna möts ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Vaden. Mät upp fyra fingerbredder – cirka 7,5 centimeter – ovanför den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Applicera stadigt tryck i en minut.
- Handleden – Andeporten. Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden, alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck varsamt. Punkten kallas Spirit Gate, eller Andeporten. Tryck i två minuter.
- Underarmen – Inre porten. Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka 6 centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, eller Inre porten. Tryck i två minuter.
- Mellan ögonbrynen. Lägg händerna på var sida om näsan och använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Bakom öronen – Anmien ("Fredlig sömn"). Placera händerna på var sida om huvudet och känn efter benknölen bakom varje öra (processus mastoideus). Anmien-punkten finns precis under denna knöl – leta reda på det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Tips: Utför tryckmassagen i lugnt tempo, gärna som en del av kvällsrutinen, och kombinera med långsam djupandning för bästa effekt. Akupressur anses vara säker för de flesta, men undvik att trycka direkt på sår, blåmärken eller svullnader.
