Akupressur mot sömnlöshet – 6 tryckpunkter som ger bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett alternativ utan piller: enligt en studie som publicerats i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Vad är akupressur?

Akupressur bygger på principerna inom traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på fot, hand och huvud kan du lugna nervsystemet och förbereda kroppen för en god natts sömn.

Instruktioner steg för steg

1. Punkten Shimien – sömnpunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger den så kallade Shimien-punkten, även känd som sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen, alltså ungefär 7,5 centimeter. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Andeporten på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter och tryck varsamt på den fördjupning du hittar. Denna punkt kallas Andeporten. Håll trycket i två minuter.

4. Inre porten på underarmen

Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här sitter punkten som kallas Inre porten. Applicera tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – "Fridfull sömn"

Lägg händerna på varsin sida om huvudet och leta upp benknölen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Under denna knöl ligger Anmien-punkten, som betyder "fridfull sömn". Sök upp det ömma stället och håll trycket i två minuter.

Tips för bästa resultat

För bäst effekt kan du upprepa behandlingen dagligen, gärna som en del av din kvällsrutin. Akupressur anses vara säker för de flesta, men kontakta vården om dina sömnproblem kvarstår under längre tid eller påverkar din vardag.