Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är frestelsen stor att nå efter ett sömnmedel, men det finns också naturliga metoder att prova. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler. Genom att stimulera specifika punkter på kroppen ska balansen återställas och välbefinnandet främjas. För att lindra sömnlöshet kan du med fördel applicera tryck på vissa punkter på fot, hand och huvud.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsas ovanför hälen ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnpunkten. Applicera ett stadigt tryck med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen, ungefär sju och en halv centimeter. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Andans port, eller Spirit Gate. Applicera tryck i två minuter.
Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter, cirka två och en halv tum, från handledsvecket till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Den inre porten, eller Inner Gate. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på varsin sida om näsen. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Känn efter den beniga knöl bakom varje öra som kallas mastoidutskottet. Strax under detta benutskott ligger Anmien-punkten, vilket betyder "fredlig sömn". Leta reda på det ömma stället och applicera tryck i två minuter.
Använd ett lugnt, jämnt tryck – det ska kännas fast men aldrig smärtsamt. Andas djupt och långsamt under tiden, gärna i en tyst och dämpad miljö, för att förstärka avslappningen. Regelbunden träning av dessa tryckpunkter kan med tiden göra det lättare att slappna av och somna på kvällen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online