Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns alternativ. En studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man trycker med fingrarna på specifika punkter på kroppen för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som enligt traditionen styr hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på utvalda punkter på foten, handen och huvudet kan du på naturlig väg lindra dina sömnproblem.

Så här gör du – steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna möts ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid vristens insida

Mät upp fyra fingerbredder, ungefär sju centimeter, ovanför fotknölen på fotledens insida. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. Andeporten på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Andeporten (Spirit Gate). Håll trycket i två minuter.

4. Innerporten på underarmen

Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Här finns Innerporten (Inner Gate). Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – punkten för fridfull sömn

Placera händerna på varsin sida om huvudet och känn efter benutskottet bakom varje öra. Anmien, eller punkten för ”fridfull sömn”, ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Arbeta lugnt och metodiskt genom punkterna, gärna som en fast del av din kvällsrutin. Kom ihåg att kontakta vården om din sömnlöshet kvarstår eller förvärras.