Akupressur mot sömnlöshet – lindra besvären med tryckpunkter på kroppen

Akupressur mot sömnlöshet

Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt alternativ för att lindra besvären.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanalerna, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.

Så gör du – steg för steg

1. Foten – Shimien-punkten: Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Sömnlöshetspunkten, Shimien, ligger där linjerna möts ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Insidan av underbenet: Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Handen – Shenmen (”Spirit Gate”): Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner. Tryck på punkten i två minuter.

4. Underarmen – Neiguan (”Inner Gate”): Behåll handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket uppför mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.

5. Ansiktet – punkten mellan ögonbrynen: Placera händerna på var sida om näsan och använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Bakom öronen – Anmian (”Peaceful Sleep”): Placera händerna på var sida om huvudet och leta upp benknölen (processus mastoideus) bakom varje öra. Punkten Anmian ligger strax under denna knöl. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tänk på att akupressur är ett komplement och inte ersätter medicinsk vård. Kontakta vården om dina sömnproblem kvarstår över tid eller påverkar din vardag.