Lindra sömnlöshet naturligt med akupressur – steg-för-steg-guide

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning visar att det finns mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på principerna inom traditionell kinesisk medicin. Genom att trycka med fingrarna på bestämda punkter på kroppen sägs energiflödet i kroppens meridianer, eller kanaler, frigöras – vilket främjar både hälsa och välbefinnande. För att lindra sömnlöshet kan du stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet.

Så här gör du – steg för steg

1. Punkten på hällen (Shimien)
   Rita en tänkt linje från vardera fotledsknölarna ner till fotsulan. Insomningspunkten, även kallad Shimien, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hällen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet
   Mät upp fyra fingersbredder, ungefär sju centimeter, från fotledens inre knöl. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen ("Spirit Gate")
   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck varsamt i två minuter.

4. Neiguan ("Inner Gate")
   Låt handen ligga kvar med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter upp från handledsfåran, mitt på underarmens insida. Tryck på punkten i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen
   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen strax ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian ("Peaceful Sleep")
   Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Bakom varje öra finns en liten benknöl som kallas processus mastoideus. Anmian-punkten, som betyder "fredlig sömn", ligger precis under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Bra att veta

Trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt – en dov, behaglig känsla är lagom. Andas lugnt och djupt medan du stimulerar punkterna, gärna som en del av kvällsrutinen. Akupressur är ett skonsamt komplement, men om sömnlösheten är långvarig eller allvarlig bör du alltid kontakta vården, eftersom den inte ersätter medicinsk behandling vid behov.