Akupressur mot sömnlöshet: Sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Akupressur – ett naturligt hjälpmedel vid sömnlöshet

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler. På så sätt ska hälsa och välbefinnande främjas. Genom att trycka på specifika punkter på fot, hand och huvud kan du lindra din sömnlöshet – utan piller.

Så här gör du – steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät uppåt från den inre fotknölen med bredden av fyra fingrar, ungefär 7,5 centimeter. Punkten finns strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shen Men – andens port på handleden

Håll handen upprätt med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter och tryck försiktigt på den lilla fördjupning du hittar. Denna punkt kallas andens port, eller Shen Men. Tryck i två minuter.

4. Nei Guan – den inre porten

Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger den inre porten, eller Nei Guan. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – punkten för fridfull sömn

Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Leta upp mastoidbenet, den beniga knöl som sitter bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder "fridfull sömn", ligger under denna knöl. Känn efter tills du hittar en öm punkt och tryck där i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör övningarna i lugn och ro, gärna i sängen precis innan läggdags, och kombinera trycken med djupa, långsamma andetag. Akupressur kan vara ett värdefullt komplement för bättre sömn, men upplever du långvarig eller besvärande sömnlöshet bör du även kontakta vården för att undersöka underliggande orsaker.