Akupressur mot sömnlöshet – sex punkter som hjälper dig somna

Sömnlöshet är vanligt – men sömnmedel är inte alltid svaret

Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlösheten.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som sägs styra hälsan och välbefinnandet. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Instruktioner: sex akupressurpunkter mot sömnlöshet

1. Fotens sömnpunkt (Shimian)

Dra en tänkt linje från vardera fotledsknogen ner mot fotsulan. Punkten Shimian – även kallad sömnlöshetspunkten – ligger där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotledsknogen, motsvarande cirka sju–åtta centimeter. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten (Shenmen) på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen vid fåran och tryck försiktigt där i två minuter.

4. Den inre porten (Neiguan) på underarmen

Håll kvar handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Där ligger punkten Neiguan. Tryck i två minuter.

5. Punkten mitt mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan och använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Fredfull sömn (Anmian) bakom örat

Placera händerna på var sida om huvudet och hitta benknölen (processus mastoideus) bakom varje öra. Punkten Anmian – som betyder "fredfull sömn" – ligger strax under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett jämnt, behagligt tryck – det ska kännas fast men inte smärtsamt. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och utför gärna övningarna i en lugn miljö strax före läggdags. Upprepa rutinen dagligen för bäst effekt, och kontakta vården om sömnlösheten kvarstår över längre tid.