Akupressur mot sömnlöshet: Sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Akupressur – ett naturligt sätt att lindra sömnlöshet

Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnpreparat. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt och skonsamt alternativ för att lindra sömnproblem.

Akupressur härstammar från den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och förbereda sig för natten.

Så gör du – steg för steg

1. Punkten på fotsulan (Shimien)

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotens sula. Insomningspunkten ”Shimien” ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälbenet. Applicera ett stadigt tryck med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid fotknölen

   Mät fyra fingraders bredd uppåt från den inre fotknölen – ungefär sju centimeter. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Andraporten (Spirit Gate)

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupning som finns där och tryck varsamt i två minuter.

4. Inreporten (Inner Gate)

   Med handen i samma position mäter du cirka sex centimeter från handledsfåran upp till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inreporten. Applicera tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händernas fingertoppar på varsin sida om näsan. Sök upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – ”den fridfulla sömnens punkt”

   Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Känn efter den beniga utskottning bakom varje öra som kallas processus mastoideus. Punkten ”Anmien”, även kallad Peaceful Sleep-punkten, ligger strax under denna utskottning. Sök upp det ömma stället och applicera tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför akupressuren i lugn och ro, gärna som en del av din kvällsrutin innan läggdags. Andas djupt och långsamt medan du trycker, och undvik att pressa så hårt att det gör ont – ett stadigt men behagligt tryck räcker. Metoden är fri från biverkningar och kan med fördel upprepas varje kväll. Upplever du långvarig eller svår sömnlöshet bör du dock även kontakta vården för ytterligare råd och undersökning.