Naturlig hjälp vid sömnlöshet
Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns alternativ. En studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanalerna som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och underlätta insomnandet.
Så gör du – sex punkter att prova
- Shimien – sömnlöshetspunkten:
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Shimien-punkten finns där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter. - Punkten bakom skenbenet:
Mät upp fyra fingerbredder, ungefär 7,5 centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut. - Spirit Gate – andeporten:
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter. - Inner Gate – den inre porten:
Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka 6 centimeter från handledsvecket in mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter. - Punkten mellan ögonbrynen:
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut. - Anmien – ”fredlig sömn”:
Lägg händerna på var sida om huvudet. Hitta det benutskott som sitter strax bakom vardera örat. Anmien-punkten ligger precis under detta parti. Leta reda på den ömma punkten och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Gör övningarna i en lugn miljö, helst som en del av din kvällsrutin, andas djupt och låt trycken vara fast men behagliga. Upprepas rutinen regelbundet ökar chansen att sömnen förbättras med tiden. Kvarstår sömnlösheten under längre perioder bör du kontakta vården för ytterligare råd.
