Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns naturliga alternativ.
En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande.
Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna. Här följer en enkel steg-för-steg-guide.
Så gör du – steg för steg
På foten
- Sömnlöshetspunkten (Shimien): Dra en tänkt linje från vardera ankelknölen ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid skenbenet: Mät fyra fingers bredd uppåt från insidan av ankelknölen, ungefär 7–8 centimeter. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
På handen
- Spirit Gate (Andeporten): Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
- Inner Gate (Inre porten): Behåll samma handställning. Mät cirka 6 centimeter upp från handledsvecket, mitt på underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
På huvudet
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg fingrarna på vardera sidan om näsan och använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien (”Fredlig sömn”-punkten): Placera händerna på vardera sidan av huvudet och hitta benknölen bakom varje öra, den så kallade processen mastoidea. Punkten Anmien ligger strax under denna knöl. Sök upp den ömma punkten och tryck i två minuter.
Tänk på detta
Akupressur är en skonsam metod utan biverkningar, men effekten kommer oftast bäst vid regelbunden användning. Kombinera gärna tryckpunkterna med god sömnhygien – mörkt och svalt sovrum, fasta sömntider och skärmfria kvällar. Upplever du långvariga sömnproblem bör du kontakta vården för att utreda eventuella bakomliggande orsaker.
