5-HTP för klimakteriet

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet på ett effektivt sätt.

Vad är akupressur?

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså kroppens energikanaler. Genom att stimulera dessa kanaler ska kroppens läkeförmåga aktiveras och välbefinnandet förbättras. För att lindra sömnlöshet trycker du på specifika punkter på foten, handen och huvudet.

Instruktioner steg för steg

1. Shimien – sömnpunkten på foten

   Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Shimien-punkten, även kallad sömnpunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hällen. Applicera ett stadigt tryck med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid innerknön

   Mät upp fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten (Spirit Gate) på handleden

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter.

4. Den inre porten (Inner Gate) på underarmen

   Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas den inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Applicera ett fast tryck i en minut.

6. Anmien – punkten för fredlig sömn

   Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Leta reda på benknölen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Anmien-punkten, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under denna benknöl. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

För att förstärka effekten kan du kombinera akupressuren med en lugn kvällsrutin: dämpat ljus, skärmar undanhållna en timme före läggdags och djupa andningsövningar i sängen. Upplever du långvarig eller återkommande sömnlöshet bör du också kontakta vården för att utesluta bakomliggande orsaker.