Akupressur mot insomni – så lindrar du sömnproblem med tryckpunkter

Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnproblem, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men forskning som publicerats i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan bidra till att lindra insomni – helt utan mediciner.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och bygger på att fingertryck används för att frigöra blockeringar i kroppens energikanaler, de så kallade meridianerna, samt för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Instruktioner: Prova dessa sex tryckpunkter

På foten

1. Shimien-punkten (insomnipunkten). Dra en tänkt linje från vardera ankelknölen till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Applicera ett stadigt tryck med pekfingret i två minuter.

2. Bakom skenbenet. Mät fyra fingerbredder rakt upp, ungefär sju centimeter, från den inre ankelknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

På handen

3. Spirit Gate ("Andeporten"). Håll handen upprätt med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupningen du känner där och tryck varsamt i två minuter.

4. Inner Gate ("Den inre porten"). Behåll samma position och mät cirka sex centimeter, motsvarande 2,5 tum, från handledsvecket till mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.

I ansiktet och på huvudet

5. Mellan ögonbrynen. Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.

6. Anmien-punkten ("Peaceful Sleep"). Placera händerna på vardera sidan om huvudet och känn efter benutskottet, mastoiden, bakom varje öra. Punkten ligger precis under detta utskott – leta reda på det ställe som känns ömt. Tryck i två minuter.

Bra att veta

Utför trycken i lugn takt, gärna i en mörk och tyst miljö strax före läggdags, och kombinera gärna med djupandning för bäst effekt. Akupressur betraktas som säker för de flesta, men om dina sömnproblem är återkommande eller svåra bör du kontakta vården för att få rätt diagnos och behandling.