Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt denna lära styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Så här gör du – steg för steg

1. 1. Punkten Shimien (sömnpunkten)

   Dra en tänkt linje från varje fotknöl ner till fotens sula. Där linjerna korsar sig ovanför hälens bakre del ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingret i cirka två minuter.

2. 2. Punkten vid vadbenets insida

   Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från fotledens inre knöl. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Andraporten (Spirit Gate)

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Denna punkt kallas Spirit Gate eller Andraporten.

4. 4. Inre porten (Inner Gate)

   Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Här ligger punkten Inner Gate. Tryck stadigt i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupning som sitter precis ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Punkten Anmien (Fredlig sömn)

   Lägg händerna på vardera sidan om huvudet och leta upp utskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Strax under detta utskott ligger Anmien-punkten, som betyder ”fredlig sömn”. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör övningarna i en lugn miljö strax före läggdags och andas långsamt och djupt medan du trycker. Trycket ska vara fast men aldrig smärtsamt. Kombinera akupressur med god sömnvanor – som mörklagt sovrum, fastläggd tid för sänggående och undvikande av skärmar sent på kvällen – för att maximera effekten. Kontakta alltid vårdpersonal om sömnlösheten blir långvarig eller allvarlig.