Akupressurpunkter som lindrar sömnlöshet – en enkel guide

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är det lätt att nå efter ett sömnmedel som första utväg. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanaler, och på så sätt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och underlätta insomnandet.

Så här gör du – steg för steg

1. Punkten Shimien på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingers bredd, ungefär sju centimeter, från insidan av fotknölen uppåt. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.

3. Andens port (Spirit Gate) på handen

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den veck du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och pressa försiktigt på den fördjupning du känner där. Denna punkt kallas Spirit Gate, eller Andens port. Håll trycket i två minuter.

4. Inre porten (Inner Gate) på underarmen

Behåll samma position med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, eller Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Punkten Anmien – "Fredlig sömn"

Placera händerna på varsin sida av huvudet. Leta upp processus mastoideus, benknolen bakom vardera örat. Punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn", ligger precis under denna knöl. Hitta det ömma stället och applicera tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör gärna dessa akupressurövningar som en del av din kvällsrutin, i ett lugnt och tyst rum. Kombinera med djup, långsam andning för att maximera avslappningen. Regelbundenhet är nyckeln – många märker effekt först efter några veckors träning. Om sömnlösheten kvarstår under längre tid bör du kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.