Akupressur mot sömnlöshet – sex punkter som får dig att somna

Sömnlöshet är vanligare än många tror. Enligt American Academy of Sleep Medicine upplever cirka 30 procent av alla vuxna problem med sömnlöshet. När sömnen uteblir är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel, men det finns alternativa metoder som är värda att prova.

En studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Metoden har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energibanor som enligt läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande.

Här följer sex punkter på fot, hand och huvud som du kan stimulera för att somna lättare.

Instruktioner – steg för steg

Steg 1: Shimien – sömnpunkten på foten

Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

Steg 2: Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrers bredd uppåt från den inre fotknölen, alltså ungefär 7–8 centimeter. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

Steg 3: Shenmen – andeporten på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Punkten kallas ”Shenmen”, andeporten. Tryck i två minuter.

Steg 4: Neiguan – den inre porten

Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka 5–6 centimeter upp från handledsvecket till mitten av underarmen. Där ligger punkten ”Neiguan”, den inre porten. Tryck i två minuter.

Steg 5: Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

Steg 6: Anmian – fredlig sömn

Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Leta reda på benknölen bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten ”Anmian”, som betyder ”fredlig sömn”, ligger strax under denna knöl. Sök upp det ställe som känns ömt och tryck i två minuter.

Massera gärna punkterna i lugn och ro som en del av din kvällsrutin. Kombinera akupressuren med djup andning för extra avslappning – och kontakta läkare om dina sömnproblem kvarstår under längre tid.