Akupressur mot sömnlöshet – tryck på dessa sex punkter för bättre sömn

Enligt American Academy of Sleep Medicine lider cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte vill komma är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och bygger på att man med fingertryck öppnar kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du på ett naturligt sätt främja avslappning och bättre sömn.

Så gör du steg för steg

1. Punkten Shimien (sömnlöshetspunkten)

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingerbredder, ungefär sju centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate – själsporten

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck, alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp fördjupningen som du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Spirit Gate, eller själsporten. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate – den inre porten

   Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, den inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – punkten för fridfull sömn

   Lägg händerna på var sida om huvudet. Hitta benknölen bakom varje öra, den så kallade processen mastoideus. Punkten Anmien, som betyder ”fridfull sömn”, ligger strax under denna knöl. Leta upp det ställe som känns ömt och tryck i två minuter.

Tips för bäst effekt

Utför akupressuren i lugn och ro, gärna i dämpat ljus strax före läggdags. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och använd ett fast men behagligt tryck – det ska kännas ömt, aldrig smärtsamt. Kombinera gärna punkterna med god sömnhygien, som en sval sovrumstemperatur och fasta läggtider, för att maximera effekten.