Så lindrar du sömnlöshet med akupressur
Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt och skonsamt sätt att lindra besvären.
Akupressur härstammar från den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att lösa upp blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Instruktioner
- Fotens sömnpunkt (Shimien). Tänk dig en linje från vardera fotknölen rakt ner mot fotsulan. Där linjerna korsas, strax ovanför hälen, ligger Shimien-punkten – även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.
- Punkten vid insidan av fotknölen. Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från fotknölnens insida. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Shenmen (Spirit Gate) på handleden. Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck varsamt. Håll trycket i två minuter.
- Neiguan (Inner Gate) på underarmen. Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot underarmens mitt. Tryck på denna punkt i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen. Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien (Fredfull sömn) bakom örat. Placera händerna på var sida om huvudet och känn efter benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Strax under utskottet ligger Anmien-punkten. Sök upp det ställe som känns ömt och tryck i två minuter.
Trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt. Andas lugnt och djupt medan du arbetar med punkterna, gärna som en del av din kvällsrutin. Har du långvarig eller svår sömnlöshet bör du även kontakta läkare för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.
