Akupressur mot sömnlöshet: sex punkter som kan hjälpa dig att somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel – men det finns alternativa metoder värda att testa. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man trycker med fingrarna på specifika punkter på kroppen för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanaler. Detta ska främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på noggrant utvalda punkter på fötterna, händerna och huvudet kan du alltså lindra din sömnlöshet – helt utan läkemedel.

Så här gör du steg för steg

1. Rita en tänkt linje från båda fotknölarna till fotens sula. Punkten som kallas Shimien, eller sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varjan ovanför hälbenet. Tryck fast med pekfingret i cirka två minuter.

2. Mät upp fyra fingers bredd, ungefär 7,5 centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten finns bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.

3. Håll handen framåt med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingern till handledens veck – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta och tryck försiktigt på den fördjupning du känner. Denna punkt kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. Behåll handen med handflatan mot dig. Mät ungefär 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Punkten kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.

6. Lägg händerna på var sida om huvudet. Leta upp processus mastoideus – benknölen bakom varje öra. Punkten Anmien, även kallad "Fredlig sömn", ligger strax under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Kombinera gärna akupressuren med goda sömnvanor, som ett mörkt och svalt sovrum, regelbundna sömntider och skärmtid undvikas innan läggdags, för bästa möjliga resultat.