Akupressur mot sömnlöshet – tryck på dessa sex punkter för bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är frestelsen stor att sträcka sig efter ett sömnmedel – men det finns också naturliga metoder som kan vara värda att pröva.

En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Akupressur härstammar från traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertagets tryck frigör kroppens energibanor, de så kallade meridianerna, vilket ska främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av inför natten.

Så gör du – steg för steg

1. Sömlöshetspunkten ("Shimien") på fotsulan

Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger Shimien-punkten, även kallad sömlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.

3. Andraporten ("Spirit Gate") på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen längs linjen och tryck försiktigt där i två minuter.

4. Innerporten ("Inner Gate") på underarmen

Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger Innerporten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmian-punkten ("Fredlig sömn") bakom öronen

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Leta reda på benknölen bakom varje öra, processus mastoideus. Strax under denna knöl finns Anmian-punkten. Sök upp det ömma stället och applicera tryck i två minuter.

Tips på vägen

Gör gärna tryckmassagen lugnt och metodiskt i sängen, kombinera med djupa, långsamma andetag och svagt ljus för bästa effekt. Upplever du långvarig eller återkommande sömnlöshet bör du även kontakta vården för att ta reda på eventuell bakomliggande orsak.