Sömnlöshet är vanligt – men akupressur kan hjälpa
Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan första instinkten vara att ta till ett sömnmedel. Men forskning visar att det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies tyder på att akupressur effektivt kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man trycker med fingrarna på specifika punkter på kroppen. Detta sägs frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera utvalda punkter på fötter, händer och huvud kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare somna.
Instruktioner steg för steg
- Fotsulans sömnpunkt (Shimien). Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet. Mät upp fyra fingerbredder, cirka sju centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Andporten (Spirit Gate). Håll upp handen med handflatan mot dig. Rita en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Punkten kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.
- Innerporten (Inner Gate). Behåll samma handställning. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket mitt upp på underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen. Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Fredlig sömn (Anmien). Placera händerna på varsin sida om huvudet. Leta upp benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten Anmien, eller Fredlig sömn, ligger strax under detta utskott. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Upprepa rutinen varje kväll i lugn och ro, gärna som en del av din läggdagsritual. Andas djupt och långsamt medan du trycker på punkterna, och undvik starkt ljus och skärmar efteråt. Kombinerat med god sömnvanor kan akupressuren bli ett skonsamt verktyg för att äntligen få en natts vila.
