Akupressur mot sömnlöshet – sex punkter som hjälper dig somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta ett sömnpreparat. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt och naturligt hjälpmedel mot sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – de energibanor som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Instruktioner: akupressur mot sömnlöshet

1. Sömnlöshetspunkten på foten (Shimien)

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ned till fotsulan. Punkten ”Shimien”, ofta kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i ungefär två minuter.

2. Punkten vid vaden

Mät fyra fingerbredder uppåt – cirka sju och en halv centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten på handleden (Shenmen)

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen och tryck varsamt på den. Denna punkt kallas Andeporten, eller Shenmen. Fortsätt trycket i två minuter.

4. Den inre porten på underarmen (Neiguan)

Behåll handläget med handflatan mot dig. Mät 2,5 tum, ungefär sex centimeter, från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger den inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Följ med fingertopparna upp över näsryggen tills du känner en liten fördjupning. Punkten ligger precis mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Fridfull-sömn-punkten bakom örat (Anmian)

Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Leta upp mastoidutskottet – det beniga utskottet bakom varje öra. Punkten ”Anmian”, även kallad ”fridfull sömn”-punkten, sitter strax under detta utskott. Hitta den känsligaste platsen och tryck i två minuter.

För bästa resultat kan du upprepa rutinen varje kväll som en del av ditt kvällsritual. Använd ett jämnt men behagligt tryck – det får gärna kännas ömt, men inte smärtsamt. Har du långvariga sömnproblem bör du dessutom kontakta vården för att undersöka om det finns någon bakomliggande orsak.