Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett skonsammare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens energibanor – så kallade meridianer – vilket ska främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på fot, hand och huvud kan du lugna kroppen och göra den redo för sömn.
Dra en tänkt linje från vardera fotledsknolen ner mot fotsulan. Där linjerna möter, ovanför hälen, ligger punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär 7,5 centimeter – från fotledens inre knöl. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje från lillfingret ned till handledsvecket – alltså vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter.
Med handflatan fortfarande vänd mot dig: mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot underarmens mitt. Där ligger punkten Neiguan. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupning som finns ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på var sida om huvudet och känn efter benknölen bakom vardera örat – mastoiden. Strax under den ligger punkten Anmien, även känd som "Peaceful Sleep"-punkten. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Akupressur är en enkel metod utan biverkningar som du lätt utför själv hemma. Har du däremot långvariga eller besvärande sömnproblem bör du alltid kontakta vården för råd och utredning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online