Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan frestelsen att nå efter ett sömnmedel vara stor. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man trycker med fingrarna för att öppna kroppens meridianer – energikanaler – och på så sätt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du naturligt lindra din sömnlöshet.

Instruktioner

1. 1. Shimien – sömnlöshetspunkten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät upp fyra fingerbredder, ungefär 7–8 centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Andeporten (Spirit Gate)

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Denna punkt kallas Andeporten. Tryck i två minuter.

4. 4. Den inre porten (Inner Gate)

   Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck in mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas den inre porten. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmien – "den fridfulla sömnen"

   Lägg händerna på var sida om huvudet. Hitta processus mastoideus – det benutskott som sitter bakom vardera örat. Punkten "Anmien", vilket betyder "fridfull sömn", ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör gärna akupressuren i en lugn miljö strax innan läggdags och andas djupt och långsamt under tiden. Upprepa rutinen varje kväll för bäst effekt. Om sömnlösheten kvarstår under lång tid bör du kontakta läkare eller annan vårdpersonal för att undersöka eventuell bakomliggande orsak.