Omkring 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel – men det finns naturliga alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, de energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du stimulera kroppens eget lugn och underlätta insomnandet.
Instruktioner
- Sömnlöshetspunkten (Shimien)
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter. - Punkten bakom skenbenet
Mät fyra fingerbredder uppåt, cirka sju–åtta centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut. - Andeporten (Spirit Gate)
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Punkten kallas Shenmen, eller Andeporten. Tryck i två minuter. - Inre porten (Inner Gate)
Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter (2,5 tum) upp från handledens veck till mitten av underarmen. Punkten kallas Neiguan, eller Inre porten. Tryck i två minuter. - Punkten mellan ögonbrynen
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut. - Fredlig sömn-punkten (Anmian)
Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten Anmian, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under detta utskott. Leta reda på den känsliga, ömma platsen och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför akupressuren i en lugn miljö och kombinera trycken med djup, långsam andning för att förstärka effekten. Upprepa rutinen regelbundet, gärna varje kväll innan läggdags, för bäst resultat. Om sömnlösheten är långvarig eller svår bör du kontakta vården för att få rätt utredning och behandling.
