Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns naturliga alternativ som kan vara värda att pröva först.

En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet. Akupressuren har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra den redo för sömn.

Instruktioner

1. 1. "Shimien" – sömnlöshetspunkten på foten

   Dra en tänkt linje från varje ankelknöl ner mot fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät upp ungefär fyra fingrars bredd, cirka 7–8 centimeter, ovanför den inre ankelknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. 3. "Spirit Gate" – punkten vid handleden

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Punkten kallas "Spirit Gate". Tryck i två minuter.

4. 4. "Inner Gate" – punkten på underarmen

   Håll kvar handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter, två och en halv tum, upp från handledsvecket mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Inner Gate". Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. 6. "Anmien" – "Fredfull sömn" bakom örat

   Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Leta reda på benknölen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Punkten "Anmien", eller "Fredfull sömn", ligger precis under knölen. Hitta den ömma punkten och tryck i två minuter.

Tips: Utför gärna akupressuren som en del av din kvällsrutin, i ett tyst och lugnt rum. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och undvik att pressa så hårt att det gör ont – ett stadigt men behagligt tryck räcker för att aktivera punkterna.