Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnlösheten.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertag trycker på specifika punkter på kroppen. Detta sägs frigöra kroppens energikanaler, så kallade meridianer, och främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på utvalda punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna – helt utan mediciner.
Så här gör du, steg för steg
- Shimien-punkten (sömlöshetspunkten): Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna möts ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
- Punkt bakom skenbenet: Mät fyra fingraders bredd uppåt, alltså ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten finns strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
- Spirit Gate ("andporten"): Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck varsamt i två minuter.
- Inner Gate ("den inre porten"): Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du ungefär sex centimeter från handledens veck till underarmens mitt. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
- Anmien ("fredlig sömn"): Placera händerna på varsin sida om huvudet. Känn efter benknölen bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten ligger strax under denna knöl. Leta upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Gör gärna övningarna i en lugn miljö strax före läggdags, andas djupt och håll trycket stadigt men behagligt – det ska aldrig göra ont. Upprepa rutinen dagligen för bäst effekt. Om sömnlösheten kvarstår under lång tid bör du kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.
