Akupressur mot sömnlöshet: 6 tryckpunkter som ger bättre sömn

Akupressur – en naturlig väg mot bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Forskning tyder dock på att det finns ett mjukare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet.

Akupressur härstammar från traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar längs kroppens meridianer – energikanaler som enligt den kinesiska läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och förbereda kroppen för sömn.

Instruktioner steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, ofta kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet (Sanyinjiao)

Mät fyra fingers bredd, ungefär 7–8 cm, ovanför den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet och används inom akupressur för att främja avslappning. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate (Shenmen) på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen vid vecket och tryck varsamt. Denna punkt heter Spirit Gate (Shenmen). Tryck i två minuter.

4. Inner Gate (Neiguan) på underarmen

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 cm (2,5 tum) från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten Inner Gate (Neiguan), som ofta används för att minska stress och oro. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen (Yintang)

Lägg händerna på varsin sida om näsan och leta med fingertopparna efter den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen och kallas Yintang. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – punkten bakom örat

Placera händerna på varsin sida om huvudet och känn efter det beniga utskottet (processus mastoideus) bakom varje öra. Strax under utskottet finns punkten Anmien, även kallad Peaceful Sleep eller Fredlig sömn. Leta reda på den känsligaste platsen och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i en lugn miljö strax före läggdags. Andas djupt och långsamt medan du trycker, och se till att trycket känns fast men behagligt – aldrig smärtsamt. Upprepa rutinen varje kväll för att ge metoden bästa möjliga chans att hjälpa dig somna naturligt.