Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig somna

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Forskning tyder dock på att det finns ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt den gamla läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du skapa bättre förutsättningar för en lugn natt.

Så här gör du

1. Foten – Shimien-punkten

Dra en tänkt linje från vardera ankelknölen till fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Insidan av vaden

Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär sju till åtta centimeter – från den inre ankelknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.

3. Handleden – Spirit Gate

Håll handen upprätt med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den fördjupning du känner och tryck försiktigt där. Punkten kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. Underarmen – Inner Gate

Fortsätt hålla handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Ansiktet – mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Bakom öronen – Anmien, ”den fredliga sömnens” punkt

Lägg händerna på varsin sida om huvudet och hitta benknölen (processus mastoideus) bakom varje öra. Punkten Anmien ligger precis under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips: Tryck alltid jämnt och stadigt utan att det ska göra ont, och kombinera gärna trycken med långsamma, djupa andetag. För bästa effekt bör du även släcka skärmarna en stund innan läggdags.