Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter för bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan kroppen slappna av och somna lättare. Här följer sex punkter att prova, gärna precis innan läggdags.

Så här gör du steg för steg

1. Punkten Shimien på fotsulan

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsas ovanför hällen ligger den så kallade sömnpunkten Shimien. Tryck stadigt med pekfingret i cirka två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär sju centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje från lillfingret ner till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och pressa försiktigt. Punkten kallas Spirit Gate, eller Andens port. Håll trycket i två minuter.

4. Inner Gate på underarmen

Med handflatan fortfarande mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledsfåran uppför mitten av underarmen. Här ligger Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – ”fredfull sömn” – bakom öronen

Placera händerna på var sida om huvudet och känn efter den beniga utskottet bakom varje öra, processen mastoidea. Strax under den sitter punkten Anmien, vilket betyder ”fredfull sömn”. Leta upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför trycken i lugn och ro, gärna i dämpat ljus strax före läggdags. Andas djupt och jämnt medan du håller trycket, och upprepa rutinen dagligen för bäst effekt. Akupressur anses vara säker för de flesta, men kontakta vården om dina sömnproblem kvarstår eller försämras.