Naturlig lindring av sömnlöshet med akupressur
Enligt American Academy of Sleep Medicine upplever cirka 30 procent av alla vuxna sömnlöshet. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men forskning visar att det finns ett skonsammare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och bygger på att fingertryck används för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler – samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.
Instruktioner: Sex tryckpunkter mot sömnlöshet
- Shimien-punkten (foten): Dra en tänkt linje från varje fotknöl ner till fotsulan. Där linjerna korsas ovanför hälen ligger Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen – ungefär sju till åtta centimeter. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
- Spirit Gate (handen): Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck, alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen och tryck varsamt i två minuter. Denna punkt kallas Spirit Gate.
- Inner Gate (underarmen): Behåll samma handposition. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan och hitta med fingertopparna den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
- Anmien-punkten ("Peaceful Sleep"): Placera händerna på vardera sidan om huvudet och känn efter mastoidutskottet bakom varje öra. Anmien-punkten, som också kallas "Peaceful Sleep", ligger precis under utskottet. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför gärna akupressuren i en lugn miljö, andas djupt och låt bli skärmar under tiden. Upprepa rutinen varje kväll för att träna kroppen in i en lugnare sömnrytm. Kontakta vården om dina sömnproblem kvarstår under längre tid, eftersom långvarig sömnlöshet kan ha bakomliggande orsaker som behöver utredas.
