Akupressur mot sömnlöshet: 6 punkter som ger bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlöshet – helt utan biverkningar.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att stimulera kroppens meridianer, alltså energibanorna, med hjälp av fingertryck. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du främja avslappning och förbättra din sömnkvalitet.

Instruktioner

1. Punkten Shimien – sömnlöshetspunkten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen, ungefär åtta centimeter. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate – den andliga porten

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter.

4. Inner Gate – den inre porten

Behåll handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – ”fredlig sömn”

Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Leta upp mastoidutskottet, benknölen bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder just ”fredlig sömn”, finns strax under detta utskott. Känn efter det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör övningen lugnt i en avslappnad miljö, gärna strax före läggdags, och andas djupt medan du trycker. Upprepa rutinen varje kväll för bästa effekt. Har du långvariga eller besvärande sömnproblem bör du dessutom rådfråga läkare eller annan vårdpersonal.