Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som kan hjälpa dig somna

Akupressur mot sömnlöshet – så fungerar det

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan dock akupressur vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och använder fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna. Här är sex punkter du kan prova, gärna precis innan läggdags.

Så gör du, steg för steg

1. Foten – Shimien-punkten: Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
   
2. Insidan av fotleden: Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
   
3. Handen – Spirit Gate: Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt på den. Denna punkt kallas Spirit Gate (Shenmen). Tryck i två minuter.
   
4. Underarmen – Inner Gate: Behåll handen i samma position med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket uppför mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate (Neiguan) och används traditionellt även mot ångest och illamående. Tryck i två minuter.
   
5. Ansiktet – mellan ögonbrynen: Placera händerna på varsin sida om näsan. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
   
6. Huvudet – Anmien-punkten: Placera händerna på varsin sida av huvudet och hitta benutskottet bakom vardera örat. Punkten Anmien, vilket betyder "fredlig sömn", ligger strax under detta benutskott. Leta reda på det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Goda råd på vägen

Andas djupt och långsamt medan du trycker på punkterna, och utför gärna hela rutinen samtidigt varje kväll för bästa effekt. Trycket ska kännas fast men inte smärtsamt. Kom ihåg att akupressur är ett komplement – har du långvariga eller svåra sömnproblem bör du även prata med din vårdcentral.