Så lindrar du sömnlöshet med akupressur – 6 enkla tryckpunkter

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta till sömnhjälpmedel i tablettform. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt alternativ för att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på fötter, händer och huvud kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Instruktioner

1. 1. Shimien – sömnpunkten på foten

   Dra en tänkt linje från båda fotknölarna mot fotsulan. Där linjerna korsas ovanför hälens överdel ligger den så kallade "Shimien"-punkten, även kallad sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Spirit Gate (Shenmen) på handleden

   Håll handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvikten – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Spirit Gate, eller Shenmen.

4. 4. Inner Gate (Neiguan) på underarmen

   Håll fortfarande handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvikten mitt på underarmen. Här ligger punkten Inner Gate, eller Neiguan. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmien – "Peaceful Sleep" bakom öronen

   Lägg händerna på var sida om huvudet. Hitta benknölen (mastoidprocessen) bakom vardera örat. Strax under den ligger punkten Anmien, även kallad "Peaceful Sleep". Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

För bästa effekt bör du utföra akupressuren i lugn och ro, gärna som en del av din kvällsrutin. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och undvik att pressa så hårt att det gör ont. Kombinera tekniken med god sömnhygien – ett mörkt, svalt och tyst sovrum samt regelbundna sömntider – för att maximera chansen till en bättre nattsömn. Kontakta vården om din sömnlöshet är långvarig eller allvarlig.