Akupressur – ett naturligt sätt att besegra sömnlösheten
Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett mjukare och naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att stimulera kroppens meridianer – energibanor som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande – med hjälp av fingertryck. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare för kroppen att slappna av inför natten.
Så här gör du – steg för steg
- Shimien-punkten (sömnlöshetspunkten): Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hällen ligger Shimien-punkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingers bredd, ungefär sju centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.
- Shenmen (Andeporten): Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje från lillfingret ner till handledsvecket – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck försiktigt på den. Håll trycket i två minuter.
- Neiguan (Inre porten): Låt handen ligga kvar med handflatan uppåt. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg fingertopparna på vardera sidan om näsan och känn efter den lilla fördjupningen mellan ögonbrynen, strax ovanför näsroten. Tryck stadigt i en minut.
- Anmian ("den fredfulla sömnens" punkt): Placera händerna på vardera sidan om huvudet och leta upp mastoidbenet, det benutskott som sitter bakom varje öra. Strax under det finns Anmian-punkten. Känn efter det ömma stället och håll trycket i två minuter.
Tips för bäst resultat
Använd ett fast men behagligt tryck – det får gärna kännas lite ömt, men aldrig smärtsamt. Andas långsamt och djupt medan du stimulerar punkterna, och utför gärna rutinen ungefär 30 minuter före läggdags i ett lugnt rum med dämpat ljus. Regelbundenhet är nyckeln: gör akupressuren till en fast del av din kvällsrutina för bästa effekt.
Kom ihåg att återkommande eller långvarig sömnlöshet alltid bör utredas. Kontakta vården om problemen kvarstår, särskilt om de påverkar din vardag eller ditt mående.
