Akupressur mot sömnlöshet: Tryck på dessa punkter för bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan första impulsen vara att nå efter ett sömnmedel, men det finns ett naturligt alternativ värt att prova. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan lindra sömnlöshet effektivt.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens energikanaler, så kallade meridianer, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Så gör du steg för steg

1. Shimien-punkten (foten)

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varann strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen, ungefär 7–8 centimeter. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. Andens port (handen)

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Denna punkt kallas Andens port.

4. Den inre porten (underarmen)

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten som kallas den inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien-punkten (bakom öronen)

Placera händerna på var sida om huvudet och känn efter benutskottet bakom varje öra, den så kallade mastoidprocessen. Under detta utskott ligger Anmien-punkten, vilket betyder "fredlig sömn". Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

För bästa resultat kan du upprepa rutinen varje kväll före läggdags, gärna i lugn och ro med djup, långsam andning. Akupressur är skonsamt och enkelt att utföra själv, men kontakta vården om dina sömnproblem kvarstår över tid.