Så lindrar du sömnlöshet med akupressur – steg för steg

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första tanken ofta att ta ett sömnmedel. Men forskning pekar på ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att stimulera kroppens meridianer – energikanaler – med fingertryck för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.

Så gör du: sex akupressurpunkter mot sömnlöshet

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen rakt ner mot fotsulans mitt. Där linjerna korsas ovanför hälbenet ligger Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd – ungefär sju centimeter – ovanför den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.

3. Shenmen – andporten på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen och tryck varsamt där. Punkten kallas Shenmen, ”andporten”. Fortsätt trycket i två minuter.

4. Neiguan – innerporten på underarmen

Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter (2½ tum) från handledsvecket upp mot underarmens mitt. Här sitter Neiguan, ”innerporten”. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan och använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – punkten för fridfull sömn

Placera händerna på vardera sidan om huvudet och lokalisera benknölen bakom vardera örat, processus mastoideus. Strax under knölen ligger Anmian-punkten, som betyder ”fridfull sömn”. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Avsluta gärna rutinen med några djupa andetag och upprepa den varje kväll. Tänk på att akupressur är ett komplement – kontakta vården om sömnlösheten blir långvarig eller allvarlig.