Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att ta till sömnmedel. Men det finns ett mjukare alternativ. Enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur bidra till att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och förbereda kroppen för en bättre nattsömn.
Dra en tänkt linje från vardera ankelbenet ner till fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingers bredd uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från insidan av ankeln. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Shenmen, eller ”Spirit Gate”. Tryck i två minuter.
Fortsätt hålla handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket mitt upp på underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller ”Inner Gate”. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen vid näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta benknölen, mastoidprocessen, bakom varje öra. Punkten ”Anmian”, även kallad ”fredlig sömn”-punkten, ligger strax under denna benknöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Gör akupressuren till en fast del av din kvällsrutin och upprepa den gärna samtidigt varje dag. Andas långsamt och djupt under trycken, och se till att du sitter eller ligger bekvämt. Vissa punkter kan kännas lite ömma i början – minska då trycket något men fortsätt regelbundet. Kom ihåg att akupressur är ett komplement, inte en ersättning för vård; om sömnlösheten är långvarig eller svår bör du kontakta sjukvården.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online