Akupressur mot sömnlöshet – prova dessa sex tryckpunkter

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men forskning visar att det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingrarnas tryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare somna in.

Instruktioner steg för steg

1. Shimien-punkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotledsbenet ned mot fotsulan. Där linjerna möts ovanför hälen ligger Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid vadens insida

Mät upp fyra fingers bredd, ungefär sju centimeter, ovanför den inre fotledsknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Andeporten på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Andeporten. Behåll trycket i två minuter.

4. Den inre porten på underarmen

Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran uppför mitten av underarmen. Här finns punkten som kallas den inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna, leta upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien-punkten bakom öronen

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Leta upp benutskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Strax under detta utskott ligger Anmien-punkten, vilket betyder "fredlig sömn". Sök upp det ömma stället och håll trycket i två minuter.

För bäst resultat kan du utföra akupressuren i lugn och ro strax före läggdags, gärna liggande i sängen. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och anpassa styrkan så att det känns fast men aldrig smärtsamt.