Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Akupressur – ett naturligt verktyg mot sömnlöshet

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första tanken ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur härstammar från den traditionella kinesiska medicinen. Metoden går ut på att använda fingertryck för att öppna kroppens meridianer – energikanaler som enligt den kinesiska läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så gör du: sex punkter att prova

1. Shimien – sömnlöshetspunkten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, ofta kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hällen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingrars bredd – ungefär sju centimeter – ovanför den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen – Andeporten

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den fördjupning du känner där och tryck varsamt. Punkten kallas Shenmen, eller Andeporten. Tryck i två minuter.

4. Neiguan – Den inre porten

Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter upp från handledsvecket, mitt på insidan av underarmen. Punkten kallas Neiguan, eller Den inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg fingrarna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – Fridfull sömn

Placera händerna på var sida om huvudet och leta upp benknölen bakom vardera örat, mastoidprocessen. Punkten Anmien – ”Fridfull sömn” – ligger strax under denna knöl. Sök upp det ställe som känns ömt och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör akupressuren till en lugnande del av din kvällsrutin strax innan läggdags. Andas djupt och långsamt medan du trycker, och håll ett fast men behagligt tryck – det ska kännas ömt, aldrig smärtsamt. Regelbundenhet ger oftast bäst effekt, så fortsätt rutinen under några veckor.

Kom ihåg att långvarig sömnlöshet kan ha underliggande orsaker. Kontakta vården om besvären kvarstår, särskilt innan du börjar eller slutar ta sömnmedel.