Tryptofan i Bananer och sömnlöshet

Alla upplever enstaka sömnlöshet. Men kronisk svårighet att sova kan påverka ditt humör och fysisk hälsa. Medan ett antal medicinska behandlingar kan hjälpa har vissa undersökningar visat att tryptofan en aminosyra som är naturligt närvarande i livsmedel som bananer kan förbättra några av symtomen på sömnlöshet. Konsultera din läkare om du lider av ihållande sömnlöshet.

Om Tryptofan

Tryptofan är en aminosyra som finns i en mängd olika livsmedel inklusive bananer rött kött ägg keso och choklad. En liten mängd tryptofan omvandlas till niacin eller vitamin B-3 genom din lever. Din kropp använder också tryptofan för att producera 5-HTP en förening som sedan används för att tillverka serotonin och melatonin två viktiga humör och sömnstyrande neurotransmittorer. För att din kropp ska omvandla tryptofan till niacin måste du också ha tillräckligt med kostymer riboflavin och vitamin B-6 enligt Medline Plus. Om du inte har ett adekvat intag av matar som innehåller tryptofan kan du drabbas av negativa biverkningar såsom depression irritabilitet och sömnlöshet. Banan innehåller stora mängder av ett antal viktiga näringsämnen. En medellång banan innehåller 105 kalorier 0 39 gram fett och 0 011 gram tryptofan enligt USDA National Nutrient Database for Standard Reference. Dessutom innehåller bananer 0 086 av riboflavin 0 31 av järn och 0 433 av vitamin B-6 näringsämnen som du behöver för att omvandla tryptofan till niacin.

Klinisk bevis

En klinisk granskning publicerad 1986 tidningen "Psychopharmacology" utvärderade fördelarna med tryptofan för sömnlöshet. Författarna fann att tryptofan var till nytta för personer med situationell sömnlöshet vilket innebär att det är svårt att somna är svårt genom att minska den tid det tar att somna i doser från 1 gram till 15 gram. Tryptofan har också visat sig vara användbar hos patienter med kronisk sömnlöshet när de upprepade gånger administreras i låga doser över tiden. En annan granskning publicerades i december 2005 utgåva av tidningen "Acta Medica Indonesiana" den officiella tidningen för Indonesiska Society of Internal Medicine. Det utvärderade sömnmönster och sömnlöshet bland geriatriska patienter och författarna föreslår att matvanor som innehåller tryptofan som mjölk eller bananer kan förbättra symtomen på sömnlöshet.

Även om kostförändringar kan bidra till att lindra sömnlöshet du bör rådfråga din läkare om du upplever långvarig sömnlöshet särskilt om självhjälpstekniker och livsstilsförändringar inte hjälper. Försök inte självdiagnostisera ditt tillstånd. Sömnlöshet kan vara ett tecken på ett allvarligare underliggande medicinskt tillstånd.